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青少年补脑健脑吃什么好?青少年健脑的食物有哪些?[图]

发布时间:2019-10-12 21:12:18 编辑:笔名

青少年正处于身体发育的重要阶段,平时的学习压力也比较大,有时候会出现用脑过度的现象,导致记忆力下降等问题,对学习影响不利,平时需要多补脑健脑,吃一些健脑的食物,那么青少年补脑健脑吃什么好?青少年健脑的食物有哪些?

1、青少年健脑食物

1、核桃:

核桃是最佳的补脑食品,核桃因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品,希望孩子们一定食用。每日2~3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

2、金枪鱼:

富含欧米伽-3脂肪酸,有助于促进脑细胞生长。

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3、鸡蛋:

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。

4、芝麻:

将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品,早晚各吃1次,7日为一疗程,5~6个疗程后,可收到较好的健脑效果。

5、南瓜:

南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。

6、海带:

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。

7、香蕉:

香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。

8、黄花菜:

富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1均为大脑代谢所需要的物质,因此,它被人们称为“健脑菜”。

9、柠檬:

柠檬可提高人的接受能力,因此在上外语课之前最好喝一杯柠檬汁。

10、芹菜:

芹菜能激起人的灵感,所含的挥发油能刺激人的整个神经系统,这是产生富有创新思想的前提。

11、菠萝:

菠萝富含维生素C和重要的微量元素锰,对提高人的记忆力有帮助。

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12、小米:

含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分,有健脑主将之称,小米还有能防治神经衰弱的功效。

2、青少年如何护眼

1、注意用眼的时间:护眼要注意用眼,一般用眼不要超过1小时或者是半小时,到了时间要休息一下,根据用眼的内容决定休息的时间,比如看书、写字就休息的长一些,刺激类的电视或者是玩手机就少休息一下,缓解用眼疲劳,让眼更好的得到利用。

2、眼睛保健:保护眼睛少不了做眼保健操,每天都要进行,这样做才能够预防近视眼,避免用眼疲劳。

3、姿势正确:青少年学习的时候要保持正确的姿势,看书的时候,不要边走边看,要做好了,与书本的距离保持在30厘米左右,并且夜晚的时候在护眼的灯光下看书,不要东倒西歪。

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